티스토리 뷰
내 몸을 위한 최선의 선택
고지혈증이란 혈중에 지방 성분인 콜레스테롤이나 중성지방이 과다하게 존재하는 상태를 말합니다. 고지혈증을 완치하는 것은 쉽지 않기 때문에 올바른 식습관으로 관리가 필요합니다. 오늘은 고지혈증 관리에 꼭 필요한 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 함께 알아보겠습니다.
고지혈증에 좋은 음식 10가지
// 1. 양파
양파는 아시다시피 혈관건강 뿐만 아니라 우리의 건강에 도움을 주는 부분이 많습니다. 한 연구에서도 꾸준하게 매일 반쪽 이상의 양파를 섭취하는 사람에게 혈관에 이로운 역할을 하는 HDL콜레스테롤의 수치가 30%정도 증가되었다고 합니다.
HDL콜레스테롤은 혈관의 지방을 청소해주는 역할도 하기에 혈액순환이나 혈전 예방에 도움을 줍니다.
// 2. 딸기
딸기에 함유된 항상화성분으로 인해서 HDL콜레스테롤이 떨어지지 않게 도움을 주며, 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치 감소에 도움을 줍니다. 그리고 딸기에 풍부하게 있는 비타민C는 신진대사에 도움을 주며 콜레스테롤 수치를 조절하기에 고지혈증에 도움을 줍니다.
// 3. 견과류
견과류에는 불포화지방산이 풍부합니다. 불포화지방산은 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주며 지방 감소 뿐만 아니라 혈당 관리에도 이로운 역할을 하기에 고지혈증에 도움을 받아볼 수 있습니다.
다만, 견과류는 열량이 높기에 과하게 섭취하시면 안됩니다.
// 4. 강황
강황은 우리가 자주 섭취하는 카레에 함유되어 있는 성분입니다. 강황에 함유된 커큐민은 콜레스테롤 수치를 낮춰줄뿐만 아니라 혈관에 축적되는것을 막아주는 역할을 합니다. 그리고 혈당 및 중성지방을 낮춰준다고 합니다.
// 5. 등푸른생선
등푸른생선으로는 참치나 연어, 고등어 등이 있습니다. 등푸른생선에는 오메가3 지방산이 풍부해서 콜레스테롤을 감소시켜주며 중성지방을 낮춰주기 때문에 고지혈증 완화 및 예방에 도움을 주며, 단백질도 풍부하게 함유되어 있습니다.
// 6. 현미
우리가 평소 자주 섭취하는 식사로 백미보다 현미를 섭취하는 것이 좋습니다. 현미에는 비타민이나 미네랄 등이 풍부합니다. 균형 있는 식사를 하는데 긍정적인 영향을 주며, 내장의 활동을 원활하게 해주기에 고지혈증에 도움을 줍니다.
또한, 체중관리에 있어서도 도움을 줍니다.
// 7. 표고버섯
표고버섯은 콜레스테롤과 중성지방을 저하시키는데 도움을 주며 혈전에 있어서도 도움을 줍니다. 그렇기에 식사를 하실때 표고버섯 및 버섯요리를 추가해보시는 것도 좋은 방법입니다.
// 8. 마늘
마늘은 LDL콜레스테롤을 감소시키는데 도움을 주며, 혈압 관리 및 혈전 예방 등에 도움을 줍니다. 또, 우리의 건강에 긍정적인 영향을 주는 음식이기에 여러 방법으로 섭취해보시는 것도 좋습니다.
// 9. 오이
오이는 수분뿐만 아니라 식이섬유나 미네랄 등이 풍부해서 콜레스테롤 및 노폐물 배출에 긍정적인 영향을 주며 장 건강에도 도움을 줍니다. 이외에도 우리 몸에 당이 지방으로 전환되는 것을 막는데 도움을 줍니다.
//10. 레드비트
레드비트는 혈관청소부라고도 불리는 채소 이기도 합니다. 혈관건강에 도움을 주는 부분이 많으며, 고지혈증 예방에 도움을 줍니다. 레드비트에 풍부한 베타인은 LDL콜레스테롤과 중성지방을 제거해주는 역할을 합니다.
또한, 심혈관질환, 뇌혈관질환 등과 같은 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 그리고 뿌리쪽에 질산염이라는 성분이 풍부합니다. 질산염은 체내의 흡수되면 산화질소를 생성하고 혈관을 확장해줌으로써 혈류량이 늘어나고 혈액순환 및 혈압관리에 긍정적인 영향을 줍니다.
베타인, 안토시아닌 등과 같은 다양한 항산화성분이 함유되어, 항산화효과가 뛰어나서 체내의 염증 수치를 낮춰주며 항노화, 항암 등에 도움을 줌으로써 혈관에도 이로운 역할을 하며 고지혈증 예방에도 도움을 받아볼 수 있습니다.
고지혈증은 식습관을 개선하고 건강한 생활 방식을 유지함으로써 충분히 관리할 수 있습니다.
건강은 선택의 문제이며, 오늘 소개해 드린 음식들이 건강한 변화를 위한 첫걸음이 될 겁니다.
오늘부터 시작해 보세요.