중요한 건 면역력을 높이는 습관 면역력은 병원균, 유해 물질, 독소로부터 우리 몸을 보호하는 인체의 방어 시스템인 만큼 면역력이 떨어지지 않도록 틈틈이 관리하며 일상에서 면역력 높여주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 면역력이 강하면 감염병에 대한 저항력이 높아져 건강을 유지하기 쉬워집니다. 오늘은 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 10가지 음식을 소개하겠습니다.  면역력 높이는 음식 10가지 // 1. 비타민 C의 왕, 오렌지 오렌지는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 면역력 향상에 도움을 줍니다. 비타민 C는 백혈구의 기능을 지원하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다. 또한, 오렌지에는 항산화 성분이 많아 체내 염증을 줄이는 데에도 효과적입니다.  // 2. 항산화의 여왕, 블루베리..

가장 위험한 암은 그야말로 염증덩어리 우리 몸에 있는 염증은 좋은 영향을 미치기도 하고 좋지 않은 영향을 미치기도 합니다. 염증반응은 우리 몸이 감염이나 부상으로부터 스스로 방어할 수 있게 도와주지만 만성적인 염증은 체중증가, 위험한 질병으로 이어질 수 있습니다. 만성이 되면 질환을 유발하기 때문에 염증수치 줄여주는 식품을 섭취해 줄 필요가 있습니다. 오늘은 염증수치 낮추는 음식 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 염증 수치 낮추는 음식 9가지 // ​1. 녹색 잎채소 브로콜리와 시금치, 케일 등의 채소에는 항산화 물질 플라보노이드가 많이 들었습니다. 꾸준히 챙긴다면 활성산소 없애주고 염증수치 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. // 2. 생강 매운맛 나게 하는 특징 가지고 있는 성분 진저롤, 쇼가올이 함유되..

서리를 맞은 후 수확하는 서리태 서리태 콩은 검은콩의 일종으로, 껍질을 벗긴 알맹이는 파랗다는 점에서 속청이라고 불리기도 합니다. 일반 콩에 비해 약 4배 이상 더 많은 항산화 성분을 함유하고 있다고 합니다. 오늘은 서리태가 탈모 말고 어떤 효능이 있는지 자세하게 한번 소개해 보려고 합니다. 서리태 효능 7가지 // 1. 체중 관리 서리태콩은 100g당 약 400칼로리로 하루 권장 섭취량은 50g 정도를 권장하고 있습니다. 식이섬유소와 단백질을 다량 함유하고 있기에 적은 양으로도 큰 포만감을 주기 때문에 다이어트를 하는 분들의 폭식을 예방할 수 있게 도와줍니다. // 2. 노화 방지 서리태에는 노화 방지에 좋은 폴리페놀이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 스트레스를 억제하고 피부 세포 손상을..

내 몸을 위한 최선의 선택 고지혈증이란 혈중에 지방 성분인 콜레스테롤이나 중성지방이 과다하게 존재하는 상태를 말합니다. 고지혈증을 완치하는 것은 쉽지 않기 때문에 올바른 식습관으로 관리가 필요합니다. 오늘은 고지혈증 관리에 꼭 필요한 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 함께 알아보겠습니다. 고지혈증에 좋은 음식 10가지 // 1. 양파 양파는 아시다시피 혈관건강 뿐만 아니라 우리의 건강에 도움을 주는 부분이 많습니다. 한 연구에서도 꾸준하게 매일 반쪽 이상의 양파를 섭취하는 사람에게 혈관에 이로운 역할을 하는 HDL콜레스테롤의 수치가 30%정도 증가되었다고 합니다. HDL콜레스테롤은 혈관의 지방을 청소해주는 역할도 하기에 혈액순환이나 혈전 예방에 도움을 줍니다. // 2. 딸기 딸기에 함유된 항상화성분으로 ..

당뇨를 관리하는 데 가장 중요한 것은 식이요법 당뇨는 혈당이 정상 범위보다 높은 상태로 지속되는 질환입니다. 당뇨는 심혈관 질환, 신장 질환, 시력 저하, 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있으므로, 적절한 관리가 필요합니다. 식이요법은 혈당 조절, 체중 관리, 합병증 예방에 모두 도움이 됩니다. 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 차의 종류와 효능에 대해 알아보겠습니다. 당뇨에 좋은 음식 8가지 // 1. 콩과 식물 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 콩과 식물은 단백질이 풍부하며, 낮은 혈당 지수(GI)를 가지고 있어 혈당 상승을 완만하게 합니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. ​// 2. 통곡물 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물은 가공된 백미나 밀가루보다 낮은 G..

약물치료보다 더 좋은 음식 고혈압은 '침묵의 살인자'로 불리며, 많은 이들이 높은 혈압의 위험성에 무방비로 노출되어 있습니다. 특히 식습관은 고혈압 관리에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지를 자세히 알아보도록 하겠습니다. 고혈압! 바로 알고 제대로 잡기 고혈압에 좋은 음식 10가지 // 1. 비트 무기 질산염이 다량 함유된 비트를 갈아서 주스로 마시면 높은 혈압을 장, 단기적으로 감소시킬 수 있습니다. 실제, 2015년 연구에 따르면 고혈압 환자들이 4주간 매일 약 250mL(1컵)의 비트 주스를 마셨더니 평균 혈압이 약 8/4mmHg 감소하였고, 일부 환자는 혈압이 정상 범위로 회복되었다고 합니다. 일반적으로 한 종류의 혈압 약을 매일 복용했을 때 혈압이 평..

새해 새로운 목표를 다짐하며 행동에 나서는 분들이 많습니다. 그 중 30대 부터 50대 까지 노후준비에 관심을 보이시는 분들이 많아진 모습입니다. 그래서 오늘은 확실한 노후준비를 어떻게 해야 하는지 가이드를 제공해 드리겠습니다. 노후자금을 만드는데 많은 도움이 되길 바랍니다. 노후 준비 1. 세금혜택을 고려하여 준비 ! 2. 실수령액을 고려하여 준비 ! 3.개인의 필요 연금수령액 계산 ! 이 3가지가 노후준비를 하는데 있어서 기본이자 핵심이 되는 요소입니다. 세금혜택을 받고자 세액공제형 개인연금을 많이 준비하시는데, 대표적으로 IRP(개인형퇴직연금)와 연금저축 또는 연금저축펀드가 있습니다. 연말정산을 하실 때 세금혜택이 있는 건 맞지만 연금수령을 하실 때 세금을 내야합니다. 결국 '과세이연'의 효과만 있..

"He who would travel happily must travel light." 행복하게 여행하려면 가볍게 여행해야 한다.